FARTLEK

Hola duetsssss!!!! como vais, como motos no???o como el de la foto????bien como indica el titulo del post hablaremos del entrenamiento en fartlek. Pero antes quiero daros las gracias a todos los que dejais comentarios........y de paso contestar los ultimos........LORENSOL gracias por tu coleccion de musica 80,sssss esta en marcha esa megasesion.........500KMSBESOS estas invitado siempre que quieras pero no por tu glamour, sino para que vengas con esos amigos tuyos tan chics josef arjam y santi millan..............MIKIPOP gracias por esos maravillosos enlaces, pronto se escucharan...ESCORPIO te nombro secretario general de los comandos revolucionarios del lider................CHANTENEL que maravilla ver esos comentarios es la fuerza que necesito para seguir creando buenas sesiones, ademas has ganado la invitacion al mejor coment de la semana..............MENGIBAR me pides orgullo de"el barrio"  no me gusta su musica, pero me gusta tu insistencia asi que tendras tu cancion hala madrid!!!!!.................NOVATA que fuerza tiene tu mensaje!!!!!!!!!es lo que tiene ser joven y tener ganas de triunfar, gracias por tus elogios pero ya me gustaria saber la mitad de lo que tu sabes..........................Bueno amiguetes ahora si vamos a explicar un poquito en que cosiste un fartlek....Se trata de un entrenamiento en el que buscamos trabajar los cambios de ritmo, para mi es el entreno mas completo puesto que se trabaja en todas las intensidades, se hacen todos los ejercicios y se utilizan todas las vias metabolicas......que beneficios conseguimos???sobre todo mejorar la capacidad y la adaptacion a cambiar en las diferentes zonas de intensidad, tambien se mejora la tolerancia al famoso acido lactico (otro dia le dedicare un post) y elevamos el umbral anaerobico (muy importante para la gente que quiere mejorar su rendimiento)...............como se hace????despues de un calentamiento(65%), hacemos una aproximacion hasta el 75% y tras una corta recuperacion(65%) comenzamos unas series entre 2 y 4 minutos con descansos cortos entre ellas intentando trabajar en todas las intensidades 65%  85%, seguimos con la vuelta a la calma durante 4 minutos(65%) y terminamos con los estiramientos..............como veis muy facil y muy completo...............pues esto es lo que haremos el proximo LUNES 24    19:30 y 20:30 ...OS ESPERO A TODOS.......BUEN FINDE Y NOS VEMOS EN CANZAM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!