MASTERCLASS "EL CASTAÑAZO" SABADO 29 OCTUBRE 2011

Hola queridos abonados ya tenemos fecha para la master, como el titulo indica este sabado 29 octubre a las 11:00 o clock iniciaremos un viaje hacia ninguna parte, un viaje hacia lo desconocido, es decir, un viaje en el duet de can zam........la marcha sera de 11:00 a 14:00, 3 horitas donde repasaremos toda la discografia escuchada hasta ahora con alguna sorpresita, como siempre, y donde buscaremos realizar un entrenamiento diferente, una mezcla de todas las sesiones que hacemos habitualmente, con algunos episodios nuevos.......................La inscripcion sera de 3, 2 ,o 1 hora siempre teniendo preferencia los que hagais las 3 horas......hay que apuntarse en recepcion y durante la semana os informare si hay algun cambio......si teneis alguna duda o pregunta ya sabeis donde estoy...........Por supuesto, si teneis propuestas o ideas tambien estoy a vuestra disposicion.......El cambio de fechas ha sido por el tema de la fiesta de hallowen o de la castañada, como querais llamarlo, ya se que hay un megapuente de 4 dias pero puentes hay durante todo el año........masterclass  como esta solo habra una en la vida asi que como decia mi amigo lorensol disfrutar de la oportunidad.....Un saludo a todos, no me falleis................

FARTLEK

Hola duetsssss!!!! como vais, como motos no???o como el de la foto????bien como indica el titulo del post hablaremos del entrenamiento en fartlek. Pero antes quiero daros las gracias a todos los que dejais comentarios........y de paso contestar los ultimos........LORENSOL gracias por tu coleccion de musica 80,sssss esta en marcha esa megasesion.........500KMSBESOS estas invitado siempre que quieras pero no por tu glamour, sino para que vengas con esos amigos tuyos tan chics josef arjam y santi millan..............MIKIPOP gracias por esos maravillosos enlaces, pronto se escucharan...ESCORPIO te nombro secretario general de los comandos revolucionarios del lider................CHANTENEL que maravilla ver esos comentarios es la fuerza que necesito para seguir creando buenas sesiones, ademas has ganado la invitacion al mejor coment de la semana..............MENGIBAR me pides orgullo de"el barrio"  no me gusta su musica, pero me gusta tu insistencia asi que tendras tu cancion hala madrid!!!!!.................NOVATA que fuerza tiene tu mensaje!!!!!!!!!es lo que tiene ser joven y tener ganas de triunfar, gracias por tus elogios pero ya me gustaria saber la mitad de lo que tu sabes..........................Bueno amiguetes ahora si vamos a explicar un poquito en que cosiste un fartlek....Se trata de un entrenamiento en el que buscamos trabajar los cambios de ritmo, para mi es el entreno mas completo puesto que se trabaja en todas las intensidades, se hacen todos los ejercicios y se utilizan todas las vias metabolicas......que beneficios conseguimos???sobre todo mejorar la capacidad y la adaptacion a cambiar en las diferentes zonas de intensidad, tambien se mejora la tolerancia al famoso acido lactico (otro dia le dedicare un post) y elevamos el umbral anaerobico (muy importante para la gente que quiere mejorar su rendimiento)...............como se hace????despues de un calentamiento(65%), hacemos una aproximacion hasta el 75% y tras una corta recuperacion(65%) comenzamos unas series entre 2 y 4 minutos con descansos cortos entre ellas intentando trabajar en todas las intensidades 65%  85%, seguimos con la vuelta a la calma durante 4 minutos(65%) y terminamos con los estiramientos..............como veis muy facil y muy completo...............pues esto es lo que haremos el proximo LUNES 24    19:30 y 20:30 ...OS ESPERO A TODOS.......BUEN FINDE Y NOS VEMOS EN CANZAM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

LAS ESTRELLAS

 

Hola estrellitas, en primer lugar deciros que no puedo contestar los comentarios porque hay algun problema con blogger, de momento y hasta que consiga solucionarlo, publicare nuevas entradas.................Lorensol en cuanto a la sesion de los gloriosos años 80,ssss estoy en ello, pero espero vuestras peticiones musicales..........señor 500 km ya sabes que llevo un año retirado de la competicion, ya estoy viejo para aguantar vuestros ataques trentañeros y vuestras empanadas mentales con los nuevos sistemas de entrenamiento, pero como no me das miedo acepto el reto................Escorpio - Casiopea deberia llamarte asi???? hay mucha verdad en lo que dices, las estrellas vienen y se van, sobre todo, cuando se apaga su luz, pero las buenas siguen luchando para que no se apague, asi que si no quieres invitaciones te dejo estas fotos de las estrellas que mas te gustan......Un saludo a todos............